Felhúzások az ömlesztésre

A húzók a bicepszeket, a lazákat és a középső izmokat dolgozják. Ha a megfelelő alakzatot húzzuk fel, váltakozva a fogantyún és a megnövekedett ismétlések segítenek Önnek abban, hogy felszabadítsa ezeket az izomcsoportokat, hogy megadja az izmos testet, amellyel dolgozik. Míg a pull-up-ok először nehézségekbe ütköznek, elsajátításuk segít növelni erejét és tömegét a felsőtestéhez, és az egyenes sáv kevésbé megfélemlítővé válik.

Helyes formában

Annak biztosítása érdekében, hogy a húzások a sérülés nélkül végezzék el a megfelelő izomcsoportokat, megfelelő formában kell őket elvégezniük. A szabványos, közepes markolatú felhúzáshoz tartsa a húzózsinórt a tenyereivel előrefelé, és egymástól távolabb a váll szélességétől. A sáv magasságától függően előfordulhat, hogy ugrást kell használnia, vagy egy lépést kell megragadnia. A lábait keresztezzük és térdre hajlítsuk, amíg elvégezzük a gyakorlatot. Tartsa az alsó hátsó enyhén ívelt és a mellkasát, a Bodybuilding.com azt tanácsolja. Exhale, ahogy használja a felső kar és a vállak, hogy húzza a testét, amíg a mellkasi érinti megérinti a sávot. Fogja meg a pozíciót egy másodpercig, majd lélegezze be, mialatt visszaállítja önmagát a kiindulási helyzetbe, hogy befejezze az egyik rep.

Különböző markolatok

Különböző markolatokkal végzett húzások különféle izomcsoportokra összpontosítják a gyakorlatot, és segítenek nagyobb általános felsőtest elérésében. A szélessávú felhúzók inkább a latsra összpontosítanak, mint a hagyományos, közepes tapadású húzatok, amelyek nagyobb hangsúlyt fektetnek a bicepszekre. A szélesvásznú felhúzásokat úgy kell elvégezni, hogy a kezeid a váll szélességétől távolabb helyezkednek el. A szoros húzózsinövek nagyobb hangsúlyt fektetnek az alsó latsokra, és úgy kell megtenni, hogy a kezek a váll szélességéhez képest közelebb helyezkednek el. Álmok – egy változat a pull-ups – a tenyerét néznek szemben, hanem előre. Ez a változat hangsúlyozza a bicepszeket, az alkarokat és a laktokat, és kézzel kell elhelyezni a váll szélességét.

Építsd fel az újratelepítőket

Annak érdekében, hogy növelje az erősséget és növelje az összeget húzással, meg kell növelnie a repedések számát, amit tehet. A kezdők csak egy vagy két ismétlést tudnak készletenként készíteni, vagy előfordulhat, hogy egy lábat kell kezdeniük egy széken, amíg nem tudják testtömegüket kihasználni. Csináljon annyi felhúzást, amennyit csak lehet egy soronként, megfelelő formában tartva, majd pihenj néhány percig, és ismételje meg. Még egy csekély számú ismétlõ egy készletre felvehetõ. Miután az első számot vagy az ismétlést elsajátította, növelje őket egy vagy két készletenként. Folytassa így, amíg meg nem jelenik a keresett felsőtest eredményei.

Add hozzá a súlyt

Ha könnyedén elvégezheti a pull-up-okat, akkor extra súlyt kell hozzáadnia ahhoz, hogy extra bulkot adjon. Ezt úgy teheti meg, hogy egy súlyhevedert visel, amely lehetővé teszi súlyozott lemezek hozzáadását. Kezdjük azzal, hogy kis súlyt adunk, 5 és 10 font között, és végezzük el a szokásos felhúzási rutinodat az ismétlések és készletek számával. Mivel ez könnyűvé válik, súlyt adjon 5 fontnyi lépésekben, amíg el nem éri a kívánt méretet. Miután elérte a keresett fizikumot, folytassa azt a súlyt és a repsek számát, és állítsa be ezt a méretet.