Hét legegyszerűbb lépést a gyomortartalom gyümölcstől való elvesztésével

A hasi zsír nem csak bosszantó, hogy nézzen, de káros lehet az egészségre. A hasi zsír növelheti az egészségi állapotok, például a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és egyes rákos megbetegedések kockázatát, a Harvard Medical School figyelmeztet. A testzsír zsírtalanításához kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint a szervezet energiára van szüksége. A gyümölcs egy alacsony kalóriatartalmú élelmiszer, melyet szálas és egyéb alapvető tápanyagokkal csomagolnak. A gyümölcsök fogyasztása csökkentheti a napi étrendből származó kalóriákat, és segíthet a gyomorzsír elvesztésében.

Add Fiber

A gyümölcsök étkezési rostot tartalmaznak, ami segít a fogyásban. A rostot tartalmazó ételek fogyasztása teljesen érezheti magát, ami csökkentheti az élelmiszer mennyiségét és a fogyasztott kalóriák számát. 14 gramm rostot kell fogyasztania minden 1000 kalóriaért, amelyet az Egyesült Államok kormánya ajánlott az amerikaiak 2010-es táplálkozási irányelveiben, a napi 25 gramm szálat, a férfiak 32 grammját. Egyél bogyókat, papayákat, körtét, őszibarackot és almát minden nap, hogy a rostot az étkezésedbe dolgozz.

Vágott kalóriákat

A friss gyümölcsök, mint például az alma, a narancs, a dinnye, a körte, az őszibarack, a bogyós gyümölcsök és a pápák, sok vizet tartalmaznak és alacsony kalóriát tartalmaznak. Gyümölcsök hozzáadása az étkezéshez segíthet csökkenteni a kalóriákat, ami viszont segít a fogyásban és a hasi zsírban. Egy étkezés előtt egy almát vagy egy narancsot evett, hogy segítsen megtölteni a gyomrodot.

Vágj cukrot

A tipikus amerikai diéta nagy mennyiségű egyszerű cukrot tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a túlsúlyhoz és az elhízáshoz. Cserélje ki a magas cukortartalmú ételeket gyümölcsökkel, hogy csökkentse a cukor mennyiségét az Ön étrendjében. Friss gyümölcsöket használjon dzsemek és lekvártételek helyett, alma szeletekre, szőlőre és bogyós gyümölcsökre cukorka helyett, és gyümölcsöt ízesített vizet inni a szóda helyett.

Egyél gyakran

Minden két-három órában friss gyümölcsöt fogyjon, hogy folyamatosan tartsa a vércukorszintjét. Ez segít megelőzni az egészségtelen és magas kalóriatartalmú étkezési vágyakat, amikor a vércukorszint csökken.

Gyümölcsöket készítsen a reggeli egy részének. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint a reggeli elhagyása túlsúlyos lehet, míg a reggeli a súlycsökkenéshez kapcsolódik. Építsd a reggelit friss gyümölcsök körül. Például 1/2 csésze zabpehelyet vagy gabonát 1 csésze szeletelt banán, dinnye vagy bogyó.

Egy friss gyümölcsből készült desszertet eszünk, a feldolgozott, magas cukortartalmú, nagy kalóriatartalmú desszertek helyett, mint például a jégkrém, torta, csokoládé vagy muffin. Ha édeskés fogantyú van, és étkezés után valami édeset kíván, friss gyümölcssaláta elkészítésével egy kis fagylalttal megegyük. Ez kielégíti a vágyakat, de kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy nagy tál fagylalt.

Csinálj gyümölcsös simait alacsony zsírtartalmú joghurttal, hogy fehérjét adjon a diétájához. A fehérje nélkülözhetetlen építőelem az izmok számára: annál nagyobb izomtömege van, annál nagyobb az anyagcseréje és annál több zsírt éget, még nyugalomban is. Keverjük össze a bogyókat, a banánt, a narancslevet és az alacsony zsírtartalmú joghurtot egy finom, alacsony kalóriatartalmú gyümölcstörzsre, és ebédeljük meg.

Miközben egy egészségesebb, csökkentett kalóriatartalmú étrendet eszel, segíthet a test zsírjainak elvesztésében, beleértve a gyomrot, az életmódbeli változások, beleértve a több edzést is, gyorsíthatják a folyamatot. Beszélje orvosával a súlycsökkentési célokat, akik tanácsot adhatnak a megfelelő edzésprogram és egyéb stratégiákról.

Reggelizni

Egyél a Desszert

Eat Protein

szempontok